Kecergasan Peribadi

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 

keterangan peribadi

Kecergasan peribadi adalah usaha individu dan keinginan untuk menjadi yang terbaik. Tidak kira tahap kecergasan peribadi mereka sekarang, dalam dua belas minggu diperlukan Pengakap untuk melengkapkan syarat sukan untuk lencana prestasi ini, mereka akan berada dalam keadaan yang lebih baik, merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri, mempunyai lebih banyak tenaga, dan mendapatkan keyakinan diri terhadap mereka kebolehan keseluruhan.


Pamflet lencana prestasi Personal Fitness boleh didapati di Scout Shops atau di scoutshop.org.

Beli risalah


KEPERLUAN

1. Lakukan perkara berikut:

a. Sebelum melengkapkan syarat 2 hingga 9, minta pengamal penjagaan kesihatan anda memberi anda pemeriksaan fizikal, menggunakan borang pemeriksaan perubatan Pengakap. Huraikan peperiksaan. Beritahu soalan apa yang ditanya oleh doktor mengenai kesihatan anda Beritahu cadangan kesihatan atau perubatan apa yang dibuat oleh doktor dan laporkan apa yang telah anda lakukan sebagai tindak balas kepada cadangan tersebut. Terangkan perkara berikut:

1. Mengapa peperiksaan fizikal penting

2. Mengapa tabiat pencegahan (seperti bersenam secara teratur) penting dalam menjaga kesihatan diri, dan bagaimana penggunaan produk tembakau, alkohol dan bahan berbahaya lain dapat mempengaruhi kesihatan diri anda secara negatif

3. Penyakit yang boleh dicegah dan bagaimana

4. Tujuh tanda amaran barah

5. Faktor risiko remaja yang mempengaruhi kecergasan kardiovaskular pada masa dewasa

b. Lakukan pemeriksaan pergigian. Dapatkan pernyataan yang mengatakan bahawa gigi anda telah diperiksa dan dijaga. Beritahu cara menjaga gigi anda.

Terangkan kepada kaunselor lencana prestasi anda secara lisan atau bertulis apa maksud kecergasan peribadi bagi anda, termasuk
Komponen kecergasan peribadi.
Sebab-sebab yang sesuai dalam semua komponen.
Apa maksudnya untuk sihat secara mental.
Apa maksudnya sihat secara fizikal dan sihat.
Apa maksudnya sihat secara sosial. Bincangkan aktiviti anda dalam bidang kecergasan sosial yang sihat.
Apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkan masalah sosial, emosi, atau mental.
Dengan kaunselor anda, jawab dan bincangkan soalan berikut:
Adakah anda bebas dari semua penyakit yang dapat disembuhkan? Adakah anda hidup sedemikian rupa sehingga risiko penyakit pencegahan anda dapat dikurangkan?
Adakah anda diimunisasi dan diberi vaksin mengikut nasihat penyedia perkhidmatan kesihatan anda?
Adakah anda memahami maksud diet berkhasiat dan tahu mengapa ia penting untuk anda? Adakah diet anda merangkumi makanan dari semua kumpulan makanan?
Adakah berat badan dan komposisi anda sesuai dengan keinginan anda, dan adakah anda tahu bagaimana mengubahnya dengan selamat melalui senaman, diet, dan gaya hidup?
Adakah anda menjalankan aktiviti harian tanpa usaha yang ketara? Adakah anda mempunyai tenaga tambahan untuk aktiviti lain?
Adakah anda bebas dari kebiasaan yang berkaitan dengan pemakanan yang buruk dan penggunaan alkohol, tembakau, ubat-ubatan, dan amalan lain yang boleh membahayakan kesihatan anda?
Adakah anda mengambil bahagian dalam program senaman biasa atau aktiviti rekreasi?
Adakah anda tidur nyenyak pada waktu malam dan bangun dengan perasaan bersedia untuk memulakan hari baru?
Adakah anda terlibat secara aktif dalam organisasi keagamaan pilihan anda, dan adakah anda mengambil bahagian dalam aktiviti remaja?
Adakah anda menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga dan rakan anda dalam aktiviti sosial dan rekreasi?
Adakah anda menyokong aktiviti keluarga dan usaha untuk mengekalkan kehidupan rumah tangga yang baik?
Terangkan perkara berikut mengenai kecergasan fizikal:
Komponen kecergasan fizikal
Komponen kecergasan fizikal anda yang paling lemah dan kuat
Keperluan untuk mempunyai keseimbangan dalam keempat-empat komponen kecergasan fizikal
Bagaimana komponen kecergasan peribadi berkaitan dengan Undang-Undang Pengakap dan Sumpah Pengakap
Terangkan perkara berikut mengenai pemakanan:
Kepentingan pemakanan yang baik
Apa makna pemakanan yang baik untuk anda
Betapa baik pemakanan berkaitan dengan komponen kecergasan peribadi yang lain
Ketiga-tiga komponen program kawalan berat badan (lemak)
Sebelum melakukan syarat 7 dan 8, lengkapkan ujian kecergasan aerobik, fleksibiliti, kekuatan otot, dan komposisi badan seperti yang dijelaskan dalam pamflet lencana prestasi Personal Fitness. Rekodkan hasil anda dan kenal pasti bidang-bidang di mana anda rasa perlu diperbaiki.
Gariskan program kecergasan fizikal 12 minggu yang komprehensif dengan menggunakan keputusan ujian kecergasan anda. Pastikan program anda menggabungkan garis panduan ketahanan, intensiti, dan pemanasan yang dibincangkan dalam risalah lencana prestasi Personal Fitness. Sebelum memulakan latihan anda, minta program ini diluluskan oleh kaunselor dan ibu bapa anda.
Lengkapkan program kecergasan fizikal yang anda nyatakan dalam keperluan 7. Simpan catatan aktiviti program kecergasan anda (berapa lama anda bersenam; sejauh mana anda berlari, berenang, atau berbasikal; berapa banyak pengulangan latihan yang anda selesaikan; degupan jantung latihan anda; dll.) . Ulangi ujian kecergasan aerobik, kekuatan otot, dan fleksibiliti setiap dua minggu dan catat hasil anda. Selepas minggu ke-12, ulangi tiga ujian, catat keputusan anda, dan tunjukkan peningkatan dalam setiap ujian. Untuk ujian komposisi badan, bandingkan dan analisis ukuran komposisi badan prabrogram dan pasca program anda. Bincangkan makna dan faedah pengalaman anda, dan jelaskan rancangan jangka panjang anda mengenai kecergasan peribadi anda.
Ketahui mengenai tiga peluang kerjaya dalam kecergasan peribadi. Pilih satu dan ketahui pendidikan, latihan, dan pengalaman yang diperlukan untuk profesion ini. Bincangkan apa yang anda pelajari dengan kaunselor anda, dan terangkan mengapa profesion ini mungkin menarik minat anda.