Cara melakukan pushup dengan betul

Filem Apa Yang Dapat Dilihat?
 

Pushup menguatkan otot dada, lengan, bahu dan perut. Bentuk yang betul membantu anda mengelakkan kecederaan dan memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.

1. Berbaring menghadap ke bawah dengan tangan sedikit berpusing ke dalam pada bahagian tengah dada, sedikit lebih lebar daripada bahu. Perhatikan lantai untuk mengelakkan ketegangan leher.

2. Kedudukan permulaan: Naik, mengimbangkan tangan dan jari kaki sambil memastikan kaki, belakang dan hujung belakang rata. (Terlalu sukar? Cuba lutut di lantai dengan kaki bengkok dan kaki ke atas.)

3. Tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan diri sehingga siku berada pada 90 darjah, menjaga badan dalam garis lurus.

4. Fikirkan menolak lantai dari anda semasa anda meluruskan lengan anda, menjaga badan lurus. Hembuskan nafas semasa tangan anda meluruskan, sehingga siku sedikit bengkok.

Lihat berapa banyak yang boleh anda lakukan. Mulakan dengan matlamat enam set lima pengulangan.